冥想之旅（一）

冥想的好處多多，應該是每個瑜伽人都聽過的。身體上的好處，如：提高專注力、記憶力 ; 還有心理上，因為層層探索本質，帶覺知地感受身心，再到生活中的每個當下，人會越來越快樂。

因為開始使用Insight timer這個app，我的每日冥想計畫比之前積極許多。上班的日子，早上起來第一件事就是在床上坐好，冥想至少十二分鐘。放假時間充裕，可以沒有壓力地冥想二十四分鐘。這樣每天冥想的日子也來到了兩個星期。這段期間，瑜伽師資斑同學分享過的一句話『一切都是最好的安排』一直在我腦海裡。每一天，我一動也不動地坐著，關注呼吸，想像自己是條大海中的小船，努力朝著遠方的燈塔前進，努力不讓自己迷失。不去想我到底為了什麼坐在這裡，不去想為什麼每天的感覺都不同，我只想朝著燈塔前進。

今天我做了四十八分鐘的冥想。一如往常，舒服地雙盤坐著，但是呼吸不是很順，心跳也有點快，背部也隱隱作痛。但是沒關係，依然關注呼吸，感覺肺部的擴張、收縮，感覺每一個肺泡吸收了滿滿的氧氣，感覺把氣也帶到背部，試著放鬆它。一段時間後，所有的不適感都消失了，上半身有種如釋重負的感覺，非常神奇。偷瞄了一下時間，已經過了三十分鐘。接著，不適感來到下半身，麻痺蔓延了兩條腿，雙盤疊在一起的腳脖子也開始抽痛。我不安地微調坐姿，讓髖更貼近地面，以減輕不適感。雖然一再分心，但我試著再讓專注回到呼吸上。終於，四十八分鐘結束了。

睜開眼睛後，我的眼眶濕濕的。痛苦跟喜悅交織了一種複雜情緒。我鬆開麻痺不堪的雙腿，但這次反而很快就恢復知覺。再次回到現實中。

最近常想起過去所做的決定：如果人生重來一次，我還會不會走一樣的路？我不知道自己會怎麼選擇，但是今天的我從來沒後悔過。上一份工作提離職時，主管曾跟我說『如果我也是一直照著感覺走，我今天就不會在這個位置。』但是，我真的從沒質疑過我的感覺。『一切都是最好的安排』我相信目前我所做過的決定，所經歷過的，不管是快樂、痛苦，都是為了今天的成長做的最好的安排。

自我練習來到下半年

來台東放空已進入第四個星期。一開始決定到台東來的原因之一，是為了遠離城市的喧囂，並重拾已怠惰的心。但是心智這東西真的很難搞（難怪我們要花這麼多時間鍛鍊），並不是搬到一個安靜的地方就會跟著沈澱下來。應該是每天的瑜伽練習，變得練一天休一兩天，到了週六或碰到生理期就更光明正大的『放假』。接著，我的左手腕開始痛了起來，Chatarunga跟坐姿所有要撐地動作都讓我擔心會更惡化。我持續著練兩天休兩天的節奏，給自己很好的理由休息、觀察身體變化。

這個星期，我連續練了五天完整的Ashtanga Primary，試著很專心的呼吸，帶著覺知完成每個動作。左手腕沒有之前那麼痛了，甚至該說，我在練習結束之後才感到她的隱隱作痛。
當練習節奏回到正軌，當練習伴隨著覺知，每一天，每個動作的感受都讓我像新生兒對這個世界般感到新奇：每一天都期待著練習時對每個動作有新的體驗。

從五月師訓結束開始的自我練習之路，至今已過半年。堅持體位法的練習很難：身體的疼痛，心智的動搖，我只能說自己盡力去達成每日練習。堅持每天洗冷水澡一直到現在也即將進入冬天了，每天洗澡前都問自己：『今天更冷了，還要繼續嗎？』但是身體一碰到冷水，又覺得好像其實也沒那麼冷啊！於是又順利地突破了一天。

不論是手腕的疼痛、體位法練習、冷水澡，該做的真的就只是『去做』而已。

年度盛會春酒，一點感想

今天在公司春酒上看到方Q的樂團宇宙人的表演。
當下的我又驚又喜，忍不住站起來跳。感覺就像回到大學時期玩團、看樂團演出時一樣。
這段演出是今晚對我而言最具意義的時刻。我想起了很多以前學生時代做的事情，對於自己喜歡的、自己曾經的夢想，那時一股腦加注在自己身上、別人身上（對，每次我瘋狂喜歡什麼，身旁的朋友每天都被我強迫跟進 I'm so sorry!）的狂熱，現在想起來，非常地懷念。

我認為人在回想過去時，那些別具意義的時刻，絕對不是建立在對物質的追求上，而是找到自我的定位。

前幾年的我心很浮，工作以外的時間很喜歡找朋友聚會，很會花錢買東西來犒賞自己，很想要一直去其他的國家旅遊.... 很想要不感受一個人孤單的感覺，很想要藉由探索世界來發掘自己的快樂。但是這些都沒有一刻讓我感到真正的平靜，反而很慌張，我的年紀越來越大，我想要的、追求的到底是什麼？

今天的春酒非常的豪華、氣派，相信塑造了很多人心中所謂『美好生活』的形象：我一定要賺大錢，以後我會過的很快樂！
賺錢很重要，維持良好的生活品質是每個人工作的目的，但是如果賺再多的錢都讓人覺得內心空虛，不斷地向外尋求物質依靠帶來的只是更多的迷惘。雖然有點感傷，那些氣氛很嗨的Party、酒攤也曾經是我生活的一部分，然而今天起我更加確定，它們能給我的只是對過去人事物的懷念而已。
我很慶幸自己經歷過了一些，知道真正能讓內心平靜的是什麼。人會老死，錢會花完，一切一切外在的美好都會有消逝的一天，唯有內心的平靜才能伴隨自己到最後

Do my practice, and all is coming.

Sri K. Pattabhi Jois的至理名言"Practice and all is coming."被我刺在手上。這句話我每天看著它，都感到有所啟發。就如同我每天的練習，每一天都有不一樣的驚喜，不一樣的挑戰。

還記得在師資訓練的第十九天，我成功地做了頭倒立。在這之前的十八天，我隔一天、兩天地在每天課程結束後的fun time嘗試做著頭倒立。不論是靠牆，同學幫忙搬我的腳上去，還是大家七嘴八舌地告訴我手臂怎麼用力、肚子怎麼用力，我始終覺得身體好重，上不去就是上不去。而那第十九天，我還記得早上第一次以Mysore style練完了Primary Series，心情特別好，下午就想著『來做做看頭倒立吧！』頭一碰到地上，雙腳打直漸漸朝頭的方向走，那一刻沒有任何的遲疑，我的腳已離了地，穩穩地停在半空中。
我的心情好複雜。那是第一次我深刻地了解到"Practice and all is coming."的意義：不要多想，練習就對了，一切都將水到渠成。就如同我那十八天沒有多想的練習，成就了那第十九天成功的頭倒立。

今天，在從去年開始接觸瑜伽的第一天，我最大的困擾Chatarunga，終於突破了一大步：我完成了整個Primary Series膝蓋不碰地的Chatarunga！從去泰國前右邊腋下拉傷，到上週左邊腋下拉傷，全都是在練習Chatarunga時受傷。一直以來無法從Chatarunga完美接到上犬式，我都是以膝蓋跪地完成。今天感覺腋下拉傷好的差不多了，小心翼翼地在練習中做了第一個沒跪地的Chatarunga，竟然感覺身體異常輕盈，很輕鬆的就拉到了上犬式。接下來的第二個、第三個、第四個.... 一直到最後一個Vinyasa做完，我的膝蓋完全沒有碰地。
我實在無法形容這樣的感覺。此時此刻，我覺得自己有點像瑜伽經中那個被要求數樹葉的人，沒有多想，滿心歡喜地接受他要數完一棵樹的樹葉，然後神的使者就對他說『既然這樣你不用數了，直接去見神吧』我是無神論者，但每當我成功的進入動作，我總感到有股無形的力量認可了我，好像對我說『ok, 你可以做了』然後我就做到了。

"Practice and all is coming."是一句簡短卻十分嚴厲的話。要我們臣服於宇宙力量（或是神），在一次又一次接近苦行的練習中，看到自己的渺小。唯有臣服，我們才能學會謙卑，才會對前人的貢獻心存感激，最終得到祝福，一切都會來。

瑜伽教學筆記（一）

Ashtanga Vinyasa師資認證後這一個月內已教過三堂課。
教學主題是MPS（Modified Primary Series，基礎系列），內容本身並不難，但是在時間掌控與保持學生學習興趣上，我一直在檢討我的教學方式。

首先，學生通通都是沒接觸過Ashtanga的初學者，有些甚至是平常沒在運動的初初學者。除了肢體協調與柔軟度、肌耐力都不足的情況，還有心理上容易一遭遇挫折便引發放棄的念頭。
我開始回顧當初Ashtanga吸引我的地方：
一、動能大，運動量大，大量排汗促進身體排毒。
二、基礎系列療癒瑜伽對身體的各項好處，其中又以『坐姿體前彎能促進膠原蛋白增生』最吸引人。
三、Mysore自我練習方式，教室充滿專注的能量，激發自己無限潛能。
我試著在課堂上，分享這些吸引我持續練習Ashtanga的原因，同時也分享我的練習經驗。面對無法做到指定體位法的同學，除了分享過去的我也曾經歷同樣的挫折，但在不斷練習之後的某一天忽然做到了的喜悅，同時在課堂上也必須仔細觀察學生的動作，找出他們身體擅長的部份，稱讚並給予鼓勵再多做一點，挑戰自己。
在無法滿足每一個學生的願望，但又期望朝傳統方式練習的方向下，這是我目前覺得最好的方法。

其次在時間掌控方面，我一直在動作的流暢度與動作的精準度間躊躇：動作的流暢影響著呼吸的順暢與否，尤其是對還未能完全控制Ujjayi呼吸的初學者們，更要注意數呼吸的節奏。而動作的精準度，除了簡短扼要的示範及口令，及時地在數呼吸間調整學生的動作也很重要。
我的第一堂課就為了準確矯正學生的姿勢，卻忘了數呼吸的順暢。而第三堂課，為了維持動作與呼吸的流暢，縮短了示範及口令的時間，減少了動作矯正，學生反而反應對每個動作不是很瞭解。

週六到嘉義玩，碰巧得知當地週六下午有個兩小時的Mysore style練習。為了參考其他老師的教法，也為了知道同學對我的教法和其他老師教法的感想，我跟Law, Mark, Siri報名了課程（當然也因為個人很想重溫Mysore自我練習）。
結果發現，Mysore認證老師對初學者的教法比我還快：親自示範體位法及口令後，便讓學生自行練習，而不再重複口令。雖然我認為只要專心聽，試著跟上老師的節奏，任何疑問當下就發問的話，初學者也能在短短第一堂課把教的都學會，只是大部分學生還是需要多一點時間在記憶體位序列及專注力上。
看來Mysore自我練習對於初學者來說還是有一段距離的。

When I practice yoga …

我一直在想：練習的意義對我而言究竟是什麼？

從小到大，我感興趣的事情很多，一個接一個。主要而言，小學學鋼琴，國高中畫漫畫，大學彈Bass，出社會後接觸攝影、製作影片等等。我認為自己『只要是有極大興趣的事物，沒有一樣學不好』。這樣說好像很臭屁，但是問題來了，這些我自小就開始接觸的東西，沒有一樣跟我到現在：問題就是，一旦我沒興趣了，比外行還外行！

接觸瑜伽之後，發現瑜伽不太像一般的運動。一個好的瑜伽體位練習其實等於完成了一場冥想，試試看在做拜日式時，任由自己想著結束後要去吃什麼好料，或是全心全意地投入在每一個呼吸上，會產生哪兩種結果。我不只一次地發現，投入多少，身體就會反饋多少。一次又一次地體位練習，日復一日的Primary Series，每當我覺得有點累了，我就會告訴自己『不要問，靜下心來，繼續練習』。然後有一天我發現忽然能倒立了，我發現Chatarunga沒那麼累了，我發現我的前彎更完美了，我的輪式可以撐更久了。

我開始檢討我的過去，為什麼我會失去對喜愛事物的興趣？

過去的每一次練習我都在問自己『我到底要練習到什麼時候才能達到我的目標？』我的鋼琴學了九年，為什麼我還在九級？我的Bass彈的不差，但是我還要花多久時間才能追上我的老師們？我一直在畫畫，但是我未來的出路在哪裡？

我真希望自己從來沒有想過這些問題，也許我的目標就在哪些問題的下一秒等著我。我真希望我只是不斷地練習、練習、練習...。

New journey, new faith

從泰國的200小時瑜伽師資培訓回來一個星期了。

這一個星期除了整理照片，整理回憶，起初每天都跟師資班畢業的同學們說『我好想你們』、『我們一定會再見』的激情也漸漸冷卻，想必大家現在都各自朝著自己的目標前進。我的生活跟去泰國前沒有兩樣，一樣每天慢慢啃那本好像永遠看不完的Yoga Sutras，一樣每天練習Ashtanga。不同的是，我已不再跟著Youtube影片，我能隨著自己的節奏做完整個Primary Series。

瑜伽改變了我的生活。開始吃素，洗冷水澡，作息改變，每天做Nauli Kriya、30分鐘冥想（雖然思緒還是亂跑）、90分鐘的Primary Series讓我的內心一點一點充實起來。透過瑜伽，對自我省視，不執著，平靜地面對自己。Ashtanga Vinyasa始祖Pattabis Jois說過『Practice and all is coming』：什麼時候能做到手倒立？練習吧。什麼時候能看到呼吸法帶來的效益？再練習吧。什麼時候能達到真正的心靈平靜？繼續練習吧！所有的答案都將在不停地練習中尋得。初次看到這句話覺得既陌生又熟悉，好像它一直跟著我，而我現在才發現，它就是我的信仰所在。我所需要的，我欠缺的，都將在『不斷練習』中得到。

我知道漸漸地我將不再為離別一再傷心，不再深陷過去的種種。此時此刻，我知道自己想要的是什麼，我知道自己只想體會每一個當下的喜悅，並且有一天，我能作為分享這份喜悅的人之一。