Do my practice, and all is coming.

Sri K. Pattabhi Jois的至理名言"Practice and all is coming."被我刺在手上。這句話我每天看著它，都感到有所啟發。就如同我每天的練習，每一天都有不一樣的驚喜，不一樣的挑戰。

還記得在師資訓練的第十九天，我成功地做了頭倒立。在這之前的十八天，我隔一天、兩天地在每天課程結束後的fun time嘗試做著頭倒立。不論是靠牆，同學幫忙搬我的腳上去，還是大家七嘴八舌地告訴我手臂怎麼用力、肚子怎麼用力，我始終覺得身體好重，上不去就是上不去。而那第十九天，我還記得早上第一次以Mysore style練完了Primary Series，心情特別好，下午就想著『來做做看頭倒立吧！』頭一碰到地上，雙腳打直漸漸朝頭的方向走，那一刻沒有任何的遲疑，我的腳已離了地，穩穩地停在半空中。
我的心情好複雜。那是第一次我深刻地了解到"Practice and all is coming."的意義：不要多想，練習就對了，一切都將水到渠成。就如同我那十八天沒有多想的練習，成就了那第十九天成功的頭倒立。

今天，在從去年開始接觸瑜伽的第一天，我最大的困擾Chatarunga，終於突破了一大步：我完成了整個Primary Series膝蓋不碰地的Chatarunga！從去泰國前右邊腋下拉傷，到上週左邊腋下拉傷，全都是在練習Chatarunga時受傷。一直以來無法從Chatarunga完美接到上犬式，我都是以膝蓋跪地完成。今天感覺腋下拉傷好的差不多了，小心翼翼地在練習中做了第一個沒跪地的Chatarunga，竟然感覺身體異常輕盈，很輕鬆的就拉到了上犬式。接下來的第二個、第三個、第四個.... 一直到最後一個Vinyasa做完，我的膝蓋完全沒有碰地。
我實在無法形容這樣的感覺。此時此刻，我覺得自己有點像瑜伽經中那個被要求數樹葉的人，沒有多想，滿心歡喜地接受他要數完一棵樹的樹葉，然後神的使者就對他說『既然這樣你不用數了，直接去見神吧』我是無神論者，但每當我成功的進入動作，我總感到有股無形的力量認可了我，好像對我說『ok, 你可以做了』然後我就做到了。

"Practice and all is coming."是一句簡短卻十分嚴厲的話。要我們臣服於宇宙力量（或是神），在一次又一次接近苦行的練習中，看到自己的渺小。唯有臣服，我們才能學會謙卑，才會對前人的貢獻心存感激，最終得到祝福，一切都會來。

瑜伽教學筆記（一）

Ashtanga Vinyasa師資認證後這一個月內已教過三堂課。
教學主題是MPS（Modified Primary Series，基礎系列），內容本身並不難，但是在時間掌控與保持學生學習興趣上，我一直在檢討我的教學方式。

首先，學生通通都是沒接觸過Ashtanga的初學者，有些甚至是平常沒在運動的初初學者。除了肢體協調與柔軟度、肌耐力都不足的情況，還有心理上容易一遭遇挫折便引發放棄的念頭。
我開始回顧當初Ashtanga吸引我的地方：
一、動能大，運動量大，大量排汗促進身體排毒。
二、基礎系列療癒瑜伽對身體的各項好處，其中又以『坐姿體前彎能促進膠原蛋白增生』最吸引人。
三、Mysore自我練習方式，教室充滿專注的能量，激發自己無限潛能。
我試著在課堂上，分享這些吸引我持續練習Ashtanga的原因，同時也分享我的練習經驗。面對無法做到指定體位法的同學，除了分享過去的我也曾經歷同樣的挫折，但在不斷練習之後的某一天忽然做到了的喜悅，同時在課堂上也必須仔細觀察學生的動作，找出他們身體擅長的部份，稱讚並給予鼓勵再多做一點，挑戰自己。
在無法滿足每一個學生的願望，但又期望朝傳統方式練習的方向下，這是我目前覺得最好的方法。

其次在時間掌控方面，我一直在動作的流暢度與動作的精準度間躊躇：動作的流暢影響著呼吸的順暢與否，尤其是對還未能完全控制Ujjayi呼吸的初學者們，更要注意數呼吸的節奏。而動作的精準度，除了簡短扼要的示範及口令，及時地在數呼吸間調整學生的動作也很重要。
我的第一堂課就為了準確矯正學生的姿勢，卻忘了數呼吸的順暢。而第三堂課，為了維持動作與呼吸的流暢，縮短了示範及口令的時間，減少了動作矯正，學生反而反應對每個動作不是很瞭解。

週六到嘉義玩，碰巧得知當地週六下午有個兩小時的Mysore style練習。為了參考其他老師的教法，也為了知道同學對我的教法和其他老師教法的感想，我跟Law, Mark, Siri報名了課程（當然也因為個人很想重溫Mysore自我練習）。
結果發現，Mysore認證老師對初學者的教法比我還快：親自示範體位法及口令後，便讓學生自行練習，而不再重複口令。雖然我認為只要專心聽，試著跟上老師的節奏，任何疑問當下就發問的話，初學者也能在短短第一堂課把教的都學會，只是大部分學生還是需要多一點時間在記憶體位序列及專注力上。
看來Mysore自我練習對於初學者來說還是有一段距離的。